背（身長）をもっと伸ばす方法２（食事）

背（身長）をもっと伸ばす方法２

・背（身長）をもっと伸ばすポイント（食事編）

背が伸びると言う事は、骨の末端部にある骨端線の軟骨細胞が
成長ホルモンによって増殖し、層のように成りそれが
積み重なっていく→「骨が伸びる」という事に。

この積み重なって伸びていく軟骨細胞の原料となるのが、
肉、魚などに含まれるたんぱく質（プロテイン）です。

カルシウムの役割は、たんぱく質から出来上がった軟骨を
石灰化し、硬化する役目を。

「背（身長）をもっと伸ばす方法１」での益子選手は、
もちろん背が伸びたのはたんぱく質による所が多いのですが、

さらに額田先生が指摘しているのは、
食事に含まれている「亜鉛」の量です。

亜鉛は、軟骨細胞の分裂を促す成長ホルモンと関係していて
背（身長）を伸ばすのに欠かせない物質です。

ピーナッツ類、牡蠣、レバー、うなぎ、納豆、ゴマなどに
亜鉛が含まれています。

背（身長）を伸ばすためには、成長期に亜鉛とたんぱく質を合わせて
とっていくと額田先生はおっしゃっていました。

次回は、運動と睡眠についてです。

背が伸びる食事時間

<背が伸びる食事時間>


背を伸ばすためにタンパク質が
多めのバランスの良い食事を摂り、
十分に睡眠をし、適度な運動をすることです。
そしてストレスをためないようにすることが・・・と
よく書かれていますが、

バランスの取れた食事だけで身長が
伸びるものではありませんが、
食事の栄養面に気を付ける事は大切なことだと思います。

でも、本当の所は、確実に背が伸びるとは限りません。

成長期においては、食事の時間帯ですが、
クラブがあったり、塾通い、習い事があったりで、
中々思った通り食事時間が取れないでしょうが、
基本的には、朝、昼、晩と
一定の時間に食事をするのが理想ですが。

ただ、朝食をとらないで学校に行ってしま いますと、
元気が出ない、体がきちんと目覚めないなど、
運動や行動そして発育に影響します。
また、集中力も散漫になってしまい、
勉強にも 悪影響という報告もあります。
ですので、朝食は必ずとりましょう。

牛乳はより以上摂ると、骨の中のカルシウムまでが
リンと結びつき体外に排泄されますので、
飲みすぎに注意が必要です。

昼も給食、もしくはお弁当の時間が決まっておりますので、
時間帯としては問題はないと言えるでしょう。
給食は栄養をきちんと考えられてだされていますので、
きちんと食べ、まんべんなく栄養を
摂取することをお勧め致しま す。


夕食についてですが、
寝る２時間前には済ませる必要があるとい ことです。
成長ホルモンの分泌を促すためには、
快適で、深い眠りが必要です。

成長ホルモンは、夜１０時から２時までが多く分泌され、
入眠後３０分ぐらいが、盛んに分泌されます。

その眠りをとるためには、
ある程度血糖値を下げることが重要で、
就寝直前の食事は血糖値を上げる
行為ですのでお勧めできません。

やはり、
出来るだけ規則正しい食事時間を守った方が
背が伸びる素になるでしょう。

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